Montag, 27. September 2021

Körpertemperatur und Sport

Die „optimale Betriebstemperatur“ des menschlichen Körpers liegt bei 37 Grad (Körperkerntemperatur). 

Die menschlichen Stoffwechselprozesse laufen temperaturabhängig ab. Bei der Körperkerntemperatur von 37 Grad hat der Körper die besten Voraussetzungen und eine hohe Reaktionsgeschwindigkeit für seine notwendigen Stoffwechselprozesse.

Sobald die Temperatur steigt (zum Beispiel beim Sport in der Hitze) steigt der Energieverbrauch und die Reaktionsgeschwindigkeit.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de



Donnerstag, 22. Juli 2021

Seilspringen und Liegestütz

Seilspringen und Liegestütz

5 Min. flottes Gehen

  • 1 Min. Seilspringen // Liegestütz an der Wand

  • 1 Min. Seilspringen // Liegestütz Oberkörper erhöht

  • 1 Min. Seilspringen // Liegestütz auf den Knien

  • 1 Min. Seilspringen // Halber Liegestütz

Dauer: 2 – 4 Durchgänge – Gesamt ca. 30 Min


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Mittwoch, 10. Februar 2021

Dehnfähigkeit / Flexibilität

 Dehnfähigkeit / Flexibilität:

Die Dehnfähigkeit / Flexibilität bezieht sich auf die

  • Muskulatur

  • Faszien

  • Bänder

  • Sehnen

Diese gelenkumgebenden Strukturen sind durch Training (Beweglichkeitstraining, Mobility-Training, Dehnen, Krafttraining, Funktionelles Training) jederzeit beeinflussbar.


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Donnerstag, 28. Januar 2021

Beweglichkeit und Gelenkigkeit

 Beweglichkeit

  • Die Beweglichkeit ist der maximale Bewegungsumfang eines Gelenks.

  • Dieser Bewegungsumfang (Range of motion) wird bestimmt von der Gelenkigkeit und der Dehnfähigkeit / Flexibilität.

Gelenkigkeit:

  • Die Gelenkigkeit wird bestimmt vom Gelenkaufbau und der Form der Knochen, also der anatomischen Struktur. Sie lässt sich kaum beeinflussen (nur bei Heranwachsenden......und ob das dann gesund ist, steht auf einem anderen Blatt). Im Erwachsenenalter lässt sich die Gelenkigkeit so gut wie nicht mehr verbessern.

  • Im Erwachsenenbereich dagegen ist Gelenkigkeitstraining kaum noch sinnvoll (d.h. in Bezug auf messbare Ergebnisse in angemessener Trainingszeit) einsetzbar.


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Sonntag, 20. Dezember 2020

May good luck be with you

May good luck be with you wherever you go, and your blessings outnumber the shamrocks that grow.

Irish Blessing

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Sonntag, 22. November 2020

Faszientraining im Stehen und im Büro

Faszien sind grundsätzlich elastisch bzw. sollten es sein.

Bei älteren Menschen geht die Wellenstruktur der Faszien - langsam aber sicher – ebenso wie die damit verbundene Elastizität – verloren.

Durch (länger andauernde) Ruhigstellung oder intensives, umfangreiches oder stereotypes Training können Faszien dehydrieren.  

Nicht richtig trainierte und bewegte Faszien werden unelastisch. Adäquates Faszientraining erhält und verbessert die Elastizität der Faszien.

Flüssigkeitsdurchfluss der Faszien:

Zu etwa 70% besteht (das meiste) Fasziengewebe aus Wasser. Das Erhalten des Flüssigkeitsdurchflusses ist das wichtigste Ziel eines Faszientrainings mit der Hartschaumrolle. 

Auch fasziales Stretching und andere Herangehensweisen verbessern den Flüssigkeitsdurchfluss (decken aber auch noch weitere Aspekte ab).

Hier ein Beispiel für ein Training im Stehen: 

Ausrollen des oberen Rückens im Stehen an der Wand:

Material: Foam-Roller / Hartschaumrolle

  • Ausgangsposition: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc....)

  • Lege und fixiere die Rolle zwischen Rücken und Wand (auf Höhe der Schulterblätter)

  • Massiere deinen oberen Rücken, in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab bewegst.

  • Dauer: ca. 1 Minute pro Rollvorgang


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Dienstag, 27. Oktober 2020

Wealth

 "The first wealth is health." 

- Ralph Waldo Emerson

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The first wealth is health.
Read more at https://www.brainyquote.com/authors/ralph-waldo-emerson-quotes"
The first wealth is health. Ralph Waldo Emerson
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