Faszien
sind grundsätzlich elastisch bzw. sollten es sein.
Bei älteren
Menschen geht die Wellenstruktur der Faszien - langsam aber sicher –
ebenso wie die damit verbundene Elastizität – verloren.
Durch
(länger andauernde) Ruhigstellung oder intensives, umfangreiches
oder stereotypes Training können Faszien dehydrieren.
Nicht
richtig trainierte und bewegte Faszien werden unelastisch. Adäquates
Faszientraining erhält und verbessert die Elastizität der Faszien.
Flüssigkeitsdurchfluss
der Faszien:
Zu
etwa 70% besteht (das meiste) Fasziengewebe aus Wasser. Das
Erhalten des Flüssigkeitsdurchflusses ist das wichtigste Ziel eines
Faszientrainings mit
der Hartschaumrolle.
Auch fasziales Stretching und andere
Herangehensweisen verbessern den Flüssigkeitsdurchfluss (decken aber
auch noch weitere Aspekte ab).
Hier ein Beispiel für ein Training im Stehen:
Ausrollen
des oberen Rückens im Stehen an der Wand:
Material:
Foam-Roller / Hartschaumrolle
Ausgangsposition:
Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc....)
Lege und fixiere
die Rolle zwischen Rücken und Wand (auf Höhe der Schulterblätter)
Massiere deinen
oberen Rücken, in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab
bewegst.
Dauer:
ca. 1 Minute pro Rollvorgang
-
JÖRG
LINDER
AKTIV-TRAINING
Master
of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
web:
www.aktiv-training.de
-
