".....Anders
erwachsene Laufeinsteiger: Erwachsene Laufeinsteiger müssen erst
einmal ganz unten ihre Basis legen. Sie müssen also erst das
Fundament bauen.
Das Fundament bilden, lässt sich auch mit „Laufen
lernen“ um- und beschreiben. Das dauert, je nach
Trainingsgestaltung und -inhalten 2 – 4 Monate.
Laufeinsteiger
beginnen also zunächst beim Fundament. Erst im Anschluss beginnt
dann ein (weiterer) Grundlagentrainingsblock, vergleichbar mit den
unteren Steinblöcken einer Pyramide, dem o.g. Basistraining.
Bilde
die Grundlagenausdauer vernünftig aus. Wenn aus irgendwelchen
Gründen 2 – 3 Trainingseinheiten ausfallen müssen, heißt das
nicht, dass in der Folge die Intensität hochgefahren werden soll
oder 2mal am Tag trainiert werden soll.
Bleibe bei deinem Plan und
bleibe bei deinem Basistraining. Deine Weiterentwicklung soll
dauerhaft und stabil sein. Dein Training der Grundlagenausdauer
sollte immer längerfristig und gegebenenfalls begleitend organisiert
sein.
Das
kannst du innerhalb von 72 Stunden tun, um dein Basistraining zu
verbessern:
Gehe
laufen und zwar locker und relativ langsam:
Lerne,
die moderate Intensität zu schätzen (okay, das dauert länger als
72 Stunden, aber irgendwann muss man ja anfangen).
Setze
die richtigen Prioritäten:
Überdenke
deine Prioritäten und Ziele. Orientiere dich an den langfristigen
Prioritäten und nehme dir Zeit für deine langfristigen Ziele.
Kurzfristiges kannst du nebenbei machen – Langfristiges wird
priorisiert.
Planung:
Plane
dein Basistraining. Nehme es ernst, auch wenn der Leitungs- und
Formhöhepunkt erst in 4 oder 6 Monaten sein wird. Plane – je nach
Zielsetzungen – 2 Blöcke a 6 Wochen oder 1 Block a 10 – 12
Wochen. Auch wenn deine Saison schon am laufen ist, und du noch kein
Basistraining gemacht hast: Plane es ein und ziehe es durch......"
---
Aus: "Die 12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
--
JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
