Krafttraining bei Frauen / Selbstwahrnehmung

"........Denn Frauen und Männer ticken anders. Frauen produzieren nämlich vergleichsweise weniger Testosteron als Männer. Und das männliche Sexualhormon Testosteron ist ein entscheidender Faktor beim Muskelaufbau. Es ist dafür verantwortlich, dass Eiweiß in die Muskulatur eingelagert wird.

Deshalb ist es für eine Frau auch viel schwieriger Muskelmasse aufzubauen. Häufig deckt sich das aber nicht mit der Selbstwahrnehmung nach dem Training. Viele Frauen haben das Gefühl, das schon wenige Trainingseinheiten zu dickeren Beinen führen. Das liegt vor allem daran, dass Muskeln durch das Training leicht anschwellen. Sie fühlen sich praller an. Diese Effekt ist aber nach ein bis zwei Stunden wieder verflogen.

Mittelfristig wird die Muskulatur kräftiger......."  

Quelle: "Der Lauf-Guide für Frauen" - Birkel / Reymann - BLV München 2013  - S.84     
   


  Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Durchschlagendes Training

Kettlebells, die aussehen wie ein Kanonenkugel mit Griff, ermöglichen einen durchschlagenden und langfristigenTrainings- und Übungserfolg.

Folgende Komponenten können Sie - je nach Übungsauswahl und Intensität - trainieren:

- Kraft, Kraftausdauer, 
- Herz und Kreislauf, 
- Schnelligkeit, 
- Schnellkraft,  
- Koordination 
- Beweglichkeit (insbesondere Hüfte und Schultern). 

Mit Kettlebell-Training stärken und stabilisieren Sie besonders Ihre Körpermitte (Core) und die Schultermuskulatur.


Kettlebell für Einsteiger: http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene:  http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html



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PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Reduktion der Muskelmasse im Alter

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Aktiv-Training: Körperliche Anstrengung und Gehirnentwicklung

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Reha-Training / Sport-Reha / Medizinisches Fitnesstraining / Personal Training: Sport-Reha-Training

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Gesundheit durch Bewegung

Ihr persönlicher Lebensstil entscheidet über Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Es liegt an Ihnen, ob sie stark, ausdauernd, leistungsfähig und mobil sind.

Es liegt an Ihnen, ob Sie körperlich aktiv und belastbar sind.

Es liegt an Ihnen, ob und inwieweit Sie sich dauerhaft schmerzfrei (oder zumindest mit wenig Schmerzen) bewegen können.

Ihr Lebensstil entscheidet über Ihre körperliche (und mentale und soziale) Belastbarkeit. 

Sie können viel Gutes für Ihre Gesundheit tun.

Trainieren Sie ihre Muskulatur und Ihr Herz-Kreislauf-System. Dies kann vorbeugend geschehen (das wäre das Beste), aber auch rehabilitativ (wenn Krankheiten oder Einschränkungen vorliegen).

Ihre Gelenke, ihr Rücken und Ihre Knochen können gesund bleiben und gesund (gesünder) werden. 

Gesundheit durch Bewegung bedeutet unter anderem:

- Gesundheit durch Training der Muskulatur. 

- Gesundheit durch Herz-Kreislauf-Training.

- Gesundheit durch Mobilitäts- und Bewegungstraining.



Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention


 

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Aktiv-Training: www.aktiv-training.de

Sturzprävention: www.sturztraining.de

Vibrationstraining: www.fitvibe-vibrationstraining.blogspot.com

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Unterarmstütz / Plank

Diese Stützübung  für den Rumpf kräftigt (natürlich) den Rumpf und auch die Muskulatur des Schultergürtels.

Sie eignet sich bestens als begleitendes Präventions- und Ausgleichstraining in sämtlichen Sportarten und unterstützt allgemein die Gesundheit und Fitness.

Legen Sie sich auf den Bauch. Die Ellenbogen sind unter Ihrem Schultergürtel, die Beine sind gestreckt und die Füße etwa hüftbreit auseinander.

Ihre Fußballen sollten Kontakt zum Untergrund haben.

Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Fersen eine gedachte gerade Linie bildet.

Ihr unterer Rücken darf  nicht durchhängen.

Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden gegen die Schwerkraft.

Arbeiten Sie mit 3 - 5 Wiederholungen.



Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Personal Fitness Trainer

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